바나나 다이어트!
다이어트에 좋은 바나나.
바나나는 gi가 낮은편이고, 섬유질이 풍부하여 다이어트에 좋은식품이라 많이들 바나나를 먹으면서 다이어트를 하지요. 바나나 다이어트 방법은 하기나름이지만 하루 식사중 한끼를 바나나 두개를 먹고 나머지는 똑같이 먹는 방식이 괜찮더라고요. 밥을 적게 먹고 바나나로 좀 보충해주는 방식도 괜찮고요. 완전히 원푸드다이어트로 바나나는 개인적으로는 조금 별로더라고요. 달아서 빨리 물려서요.
바나나는 섬유질이 풍부해서 다이어트할때 고질적으로 따라오는...화장실을 못가는 고민을 덜게 해주죠. 그리고 바나나는 맛이 달콤해서 다이어트할때 단게 땡길때 참 좋죠. 초콜렛같은 것 먹고싶을때 바나나를 먹으면 어느정도 충족이되더라고요. 맛은 달콤한데도 글루세믹 인덱스 GI가 낮다(!!) 는것도 정말 좋은 점이고요.
바나나만 먹기는 너무 심심하고 우유랑 같이 먹고싶다. 하면 그것도 괜찮긴 한데요. 우유도 칼로리가 꽤 나가거든요. 그럴때 좋은게 아몬드 브리즈더라고요. 아몬드 브리즈는 속도 더 편해서 좋더라고요. 아니면 두유도 괜찮은데 두유는 특히 단백질이 꽤 함유되있어서 더 좋은것같아요. 요즘 황*주 국산콩 두유를 먹는데 파우치포장되서 새로 나온건지 정말 단맛이 많이 없더라고요. 그만큼 설탕이 안들어 갔다는 뜻일테니 맛은 조금 떨어지긴해도 마음에 들더라고요. 그래서 바나나 두개 두유하나 이런식으로 아침대용으로 먹고는 해요. 요즘은 역시 전 너무 안 먹는 다이어트는 못해서요. 저처럼 하면 칼로리를 계산해보면요. 바나나 한개 칼로리는 100칼로리정도이고, 두유는 75칼로리이니 275칼로리 정도 되네요. 보통 한끼 식사를 500-700칼로리정도 하니 절반정도 먹는게 되는 것이죠.
한끼만 이런 식으로 먹으면 사실 칼로리를 많이 줄이는 것은 아니긴해요. 그런데도 제가 바나나를 좋아하는 이유는 바나나의 칼륨 때문이예요. 칼륨은 나트륨을 배출해주죠. 그래서 라면 자주먹었을때 특히 좋더라고요. 물론 라면뿐만 아니라 인스턴트나 배달음식 많이 먹으면 나트륨섭취가 많아지게 되잖아요. 그럼 띵띵 붓죠...그럴때 가끔 이런 식으로 먹어주면 붓기에 효과좋더라고요. 글을 쓰다보니 제 식생활이 드러나는 것같네요. 마구먹기~절식~마구먹기~절식의 반복 이예요.. 물론 완전 절식은 아니지만요. 이렇게만 해줘도 그래도 체중관리에 도움이 많이되요. 아예 굶어버리거나 하면 저는 스트레스 받아서 더 폭식하게되더라고요. 그래서 뭐라도 먹어주면서 한답니다.
다이어트하시는분들은 폭식은 당연 안되죠. 다이어트방법이 수만가지가 있지만 제일 중요한건 스트레스 관리인것같아요. 참다가도 어느날 짜증이 밀려오면 폭식 하고 그러잖아요.. 그러고 다시 관리하면 되는데 그날로 그냥 포기해버리기도 하고요. 그러고보니 바나나는 정신적으로도 도움이되는 식품이라고하더라고요. 트립토판이 많아서요. 세로토닌이 행복을 느끼게하는 호르몬인데 트립토판이 세로토닌의 전구체라더라고요. 말하자면 행복호르몬의 재료지요. 그러니 바나나를 먹는게 다이어트 중 스트레스 관리에도 조금 도움이 되지 않을까 생각해요. 이러나 저러나 바나나가 다이어트 식품으로 인기 많은 이유 있는 것 같지요?
바나나가 다이어트에 좋은 거 많이 알고계시겠지만 이렇게 왜 좋은 지 알고하면 더 좋은 것 같아요..
하기 싫다가도 이거 먹으면 붓기가 빠질거야~ 주문을 외면서(???) 하게 되기도 하거든요..
마침 요즘 싸게 팔던데 저도 바나나 사러가야겠어요.
다시 관리해야죵. 화이팅!